Ayak Masajı Sizi Rahatlatır
Vücudunuzun zindeliği
ayakta başlar. Mesaj terapisi vücudunuzun yumuşak kısımlarının (kaslar, tandonlar,
eklem yerleri) sağlığını yeniden kazanması ve geliştirmesi için idealdir. Kan
dolaşımını artırmak, kasları geşetmek, kas ağrılarını hafifletmek, stresi ve
huzursuzluğu azaltmakta çok önemli bir etkisi olan masaj, ovma, yoğurma, sürtme,
titretme gibi farklı yöntemler kullanılarak yapılır. Ayağınıza yapacağınız
doğru bir masaj sadece ayaklarınızı rahatlatmakla kalmaz, vücudunuzun diğer
bölgelerinde de rahatlama sağlar. Aşağıda sıraladıklarımız evde kendi kendinize
yapabileceğiniz çok basit ayak masajıdır. Her gün yaparsanız, her zaman sağlıklı
ayaklara sahip olursunuz.
Topuktan parmak ucuna kadar,
ayak tabanınızda baş parmağınızı hafif bastırarak düz çizgiler çizin. Bu
çizgileri ayağın iç kısmından başlayarak, dış kenara kadar tüm tabanı
kapsayacak şekilde tekrarlayın. Aynı işlemi en az üç kez tekrar edin. Bu işlem
için baş parmak yerine avuç içinizin bileğe yakın kısmını da kullanabilirsiniz.
İşaret ve orta parmağınızı kullanarak ayağınızı enlemesine kesen çizgiler
çizin. Bu işlemi topuktan parmaklara kadar yapın. İki üç kez tekrar edin.
Bir sandalyeye,yere ve
koltuğa oturarak, ayak tabanınızı görebileceğiniz en yakın mesafeye getirin. Baş
parmağınızı, ayak tabanınıza koyun ve hafif hafif bastırarak masaj yapmaya
başlayın. Küçük daireler çizerek masajı parmaklardan topuğa tüm yüzeyde
gezdirin. Bütün alana masaj yaptıktan sonra diğer ayağınıza geçin. Her bir ayak
parmağınızı baş ve işaret parmaklarınızın yardımıyla teker teker tutup dipten
uca doğru hafif hafif sıkın. Bu işlemi bir kez daha tekrarlayın ve bu kez sıkarken
iki üç kez parmaklarınızı çekin.
Ilık bir leğen suyun içine
tuz dökün ve 15 dakika ayaklarınızı bu suyun içinde tutun. Magnezyum sülfat içeren
tuz ve ılık su kaslarınızın gevşemesini sağlar. Ardından iyice kuruladığınız
ayaklarınıza nemlendirici bir krem veya losyon sürün. Nemlendirici losyonu
ayaklarınızda tutmak için ince pamuklu bir çorap giyin.
Ayak bileğinizi,
ayağınızı ve parmaklarınızı oynatan kaslar bacağınızın dizden alt kesiminde
bulunurlar. Bu alana da masaj yapılması, ayak sağlığınız için gereklidir. Bunun
için elinizle ayak bileğiniz bacağınızın arka kısmından kavrayın. Nazikçe
bastırarak elinizi diz kapağının altına kadar bacağınızda aşağı yukarı
gezdirin. Bu işlemi en az üç dört kez tekrarlayın. Aynı işlemi bir de
parmaklarınızı kullanarak yapın. Bu kez bacağınızın arka kısmında alttan üste,
dize doğru, küçük daireler çizerek hafif hafif sıkın. bu işlemi de en az üç kez
tekrarlayın. |
